Avis du pôle scientifique de Kinesport
Pastille orange
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Cette étude expérimentale est un article à risque de biais modéré. Les critères méthodologiques majeurs de la première étude observant les changements de température musculaire après un échauffement sont respectés. En revanche, les critères méthodologiques de la seconde étude sont incomplets, notamment en ce qui concerne les mesures de performance utilisées. Concernant la validité externe des deux études, la taille d’échantillon n’est pas assez grande pour pouvoir généraliser les résultats.
Cependant, la littérature n’est pas claire sur le temps exact de durée des bénéfices liés au warm-up, et ceci est particulièrement important dans certains sports comme le basketball ou les joueurs peuvent rester sur le banc de longues minutes après l’échauffement puis être sollicités pour entrer en jeu et performer à intensité maximale.
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Les changements minute par minute de la température musculaire après une routine d’échauffement de 20 min (Étude 1)
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L’impact de la période habituelle d’inactivité qui suit un warm-up sur la performance de joueurs de basketball (Étude 2)
Matériel et méthodes
Tous les participants étaient en bonne santé sans antécédent de pathologies chroniques. Ils ne recevaient aucun traitement médical et ne souffraient d’aucune pathologie liée à la pratique sportive.
Etude 1
26 hommes sains (âge 23,6 +/- 6,2 ans, IMC 24,1 +/- 3,1 kg/m2) ont participé à l’étude. Après s’être allongés dans une position confortable de repos pendant 20 min, il leur a été demandé comme routine d’échauffement de pédaler sur un cycloergomètre pendant 20 min à 60% (50 RPM) de leur fréquence cardiaque maximale prédite par leur âge, en utilisant la formule de Karvonen {(220-âge) - fréquence cardiaque max au repos} X {0,60 + fréquence cardiaque max au repos}. A la fin de cette routine d’échauffement, les participants sont retournés s’allonger pendant 20 min.
La température musculaire était évaluée par un capteur de température intra-musculaire qui était placé à une profondeur de 1,8 cm dans le tibial antérieur de la jambe dominante, à 10 cm sous la tubérosité tibiale antérieure. Toutes les mesures ont été prises dans un environnement contrôlé à température ambiante de 23-24°C et un taux d’humidité de 40-50%.
Etude 2
12 joueurs de basketball évoluant dans les deux meilleures divisions grecques professionnelles ont participé à l’étude, qui a été réalisée pendant la saison. 6 de ces athlètes (âge 24,9 +/- 4,6 ans, IMC 25,5 +/- 1,8 kg/m2, IMG 11,5 +/- 2,7%) ont pu réaliser tous les essais de l’étude. Les autres étaient soit blessés soit transférés pendant la saison.
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Le temps réel (chronomètre continu pendant que la balle est en jeu ou non) au moment où arrive le premier changement dans le premier quart temps.
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Le temps réel lorsque tout athlète n’ayant pas joué jusque-là entre en jeu lors du deuxième quart temps.
L’analyse montre que le premier point de temps est en moyenne à 9min de temps réel et que le second est à 23 minutes de temps réel.
Sur cette base-là, la performance des joueurs de basketball a été testée après 9min et après 23 min d’inactivité.
Pour chaque essai, les participants ont réalisé une routine d’échauffement de 20 min incluant du dribble, des lay-ups (5min), un stretching dynamique (7min) et des actions basket à haute intensité (8min).
Immédiatement après le warm-up, les joueurs ont réalisé une série de tests de performance dans un ordre randomisé : countermovement jump, lay-up, un sit-and-reach (évaluation de l’extensibilité de la chaine postérieure et un back-scratch-test (faire rejoindre ses mains dans son dos).
Ces tests étaient suivis par une période d’inactivité, chaque participant effectuant une période de repos de 9 min et également une période d’inactivité de 23 min, dans un ordre randomisé, chaque essai étant réalisé sur un jour différent. Après repos, les tests de performance étaient à nouveau réalisés.
La consommation d’eau pendant les essais n’était pas limitée.
Pendant tous les essais, les athlètes ont porté des vêtements-type pour la pratique du basketball.
Afin d’évaluer l’impact potentiel des sous-vêtements utilisés par ces athlètes, les participants ont réalisé deux essais supplémentaires (un à 9 min et un à 23 min d’inactivité post warm-up) durant lesquels ils portaient un sous-maillot type DRi-Fit ® pour le haut du corps et un collant s’arrêtant aux ¾ des membres inférieurs, validés par la FIBA.
Résultats
Etude 1
La température musculaire a rapidement augmenté au début de l’échauffement, mais cet effet s’est atténué minute après minute.
De la même manière, il a été observé une baisse importante de température musculaire au début de la période d’inactivité post warm-up mais le taux de réduction était plus faible à mesure que l’on se rapprochait de la fin des 20 min de repos.
Précisément la diminution moyenne pendant le warm-up était de 0,10 +/- 0,06°C/min mais cette fourchette était de 0,20 +/- 0,23°C/min au début des 20 min et de 0,02 +/- 0,07°C/min à la fin des 20 min d’inactivité.
Également, la baisse moyenne de température musculaire pendant l’inactivité était de 0,08 +/- 0,04°C/min, mais comprise entre 0,16 +/- 0,09°C/min au début puis de 0,04 +/-0,03°C/min à la fin de la période de 20 min.
Il a été retrouvé un taux supérieur à 80% de participants ayant atteint une hausse de 1°C, par rapport à la température initiale, à la fin des 20 min de warm-up, tandis que 57% des participants ont atteint la barre des 2°C de différence.
Les résultats montrent également que 54% des participants ont subi une baisse de 1°C à 9 min d’inactivité tandis que 81% ont atteint cette baisse de 1°C à la fin des 20 min d’inactivité. Enfin, 27% des participants ont subi une baisse de température musculaire de 2°C à la fin de la période d’inactivité.
Etude 2
Il a été retrouvé à 9 min d’inactivité post warm-up une baisse de performance significative sur le CMJ avec et sans sous-maillot/collant. Tous les autres tests sont restés inchangés à 9 min d’inactivité. A 23 min d’inactivité post warm-up, il a été retrouvé une baisse significative des points marqués sur lay-up quand les sous-vêtements de basketball n’étaient pas portés mais également sur le CMJ et le sit-and-reach quand ils étaient portés.
Discussion
En moyenne, la température musculaire augmente de 0,1°C par minute sur les 20 min de routine et chute du même montant chaque minute en période d’inactivité post warm-up.
Ainsi, les préparateurs physiques doivent prêter une attention particulière au design et à l’implémentation de routines d’échauffement qui mènent à une augmentation modérée (1-3°C) de la température musculaire et surtout à personnaliser le warm-up aux besoins et demandes liés au contexte environnemental.
L’augmentation pendant le warm-up et la diminution en période post warm-up étaient plus importantes pendant les premières minutes de la période en question.
De façon générale, plus de 80% des athlètes montrent une augmentation de température musculaire ≥ 1°C à la fin des 20 min d’échauffement et environ 60% d’entre eux atteignent les +2°C.
L’analyse des matchs montre que les joueurs remplaçants restent sur le banc de 9 min jusqu’à 23 minutes après le warm-up. Les résultats montrent que 55% des athlètes subissent une baisse de température musculaire ≥ 1°C à 9 min d’inactivité et ce taux dépasse 80% des athlètes au-delà de 20 min. Plus d’un quart des athlètes subissent une baisse ≥ 2°C à 20 min d’inactivité post warm-up.
Cette réduction de température signifie que les bénéfices engendrés par l’échauffement sont probablement perdus. Il est important de noter que les mesures ont ici été prises sur le tibial antérieur qui n’est pas probablement pas le muscle le plus utilisé au basketball et que ces résultats auraient pu être encore plus importants sur des muscles particulièrement utilisés comme le quadriceps ou le triceps sural par exemple.
Ici, des baisses de performances sur le CMJ, lors des lay-up, sur le sit-and-reach et le back-scratch-test ont été observés à 9 min post warm-up, ces baisses augmentant à 20 min. Ceci est confirmé dans d’autres sports comme le football ou une période d’inactivité de 15 min mène à des baisses de performance de 3%.
Ainsi, les préparateurs physiques doivent prêter une attention particulière au design et à l’implémentation de routines d’échauffement qui mènent à une augmentation modérée (1-3°C) de la température musculaire et surtout à personnaliser le warm-up aux besoins et demandes liés au contexte environnemental.
Pendant la mi-temps au basketball mais aussi dans d’autres sports collectifs, les athlètes qui étaient déjà sur le terrain doivent rester actifs pour prévenir cette baisse de température tandis que les remplaçants doivent utiliser une stratégie de ré-échauffement afin d’être prêts à rentrer en jeu.
Conclusion
L’étude montre donc qu’une routine d’échauffement de 20 min augmente la température musculaire mais que ce bénéfice se perd après la période habituelle d’inactivité qui suit l’échauffement dans le basketball de haut niveau, menant à certaines baisses de la performance athlétique. Ces résultats sont importants à considérer pour les joueurs remplaçants qui restent sur le banc pendant une période considérable après le warm-up et à qui on demande lorsqu’ils rentrent en jeu d’être performants sur des actions de haute intensité.
Article
Areti Κ. Kapnia, Constantinos N. Dallas, Vassilis Gerodimos & Andreas D. Flouris (2022): Impact of Warm-Up on Muscle Temperature and Athletic Performance, Research Quarterly for Exercise and Sport, DOI: 10.1080/02701367.2021.2007212.
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