L'accélération peut être considérée comme la composante fondamentale d'un sprint habile. Étant donné que la majorité des efforts de sprint se produit dans un rayon de 20 m lors des matchs de sports d'équipe (Di-Salvo et al., 2010 ; Gabbett, 2012), la capacité d'accélération doit être considérée comme un élément clé de l'entraînement de la MDS. Les taux d'accélération élevés sont obtenus par l'application de forces de propulsion horizontales importantes, rapides et efficaces, dirigées par un tronc et des membres inférieurs inclinés horizontalement (Bezodis et al., 2017). Au fur et à mesure que les athlètes progressent dans les phases d'accélération, ils doivent s'efforcer de maintenir une transmission horizontale efficace de ces forces en réduisant le temps de contact avec le sol (c'est-à-dire l'efficacité mécanique ; Samozino et al., 2016). À l'inverse, le sprint à vitesse maximale est caractérisé par un positionnement plus vertical du tronc afin de permettre l'application d'un vecteur de force de réaction au sol de grande amplitude orienté verticalement (Clark & Weyand, 2014). En outre, en raison des vitesses de mouvement plus élevées, le GCT est réduit, ce qui limite le temps d'application de la force au sol ; par conséquent, la vitesse à laquelle la force est produite est fondamentale pour obtenir une impulsion nette propulsive élevée. En conséquence, en plus de l'orientation du vecteur GRF, les profils d'impulsion de l'accélération précoce (par exemple, GRF résultante maximale ~ 2,3 N∙kg-1 ; GCT : 200-135 ms) et du sprint à vitesse maximale (par exemple, GRF résultante maximale ~ 3,7 N∙kg-1 ; GCT : 101-108 ms), diffèrent considérablement (Wild et al., 2011).
Des différences sont également observées entre les profils cinétiques des articulations, l'accélération ayant un parti pris vers la génération de puissance concentrique à la cheville, au genou et à la hanche, contrairement au couplage excentrique-concentrique prédominant à la cheville et au genou pendant le sprint à vitesse maximale. De manière cruciale, ces observations soulignent qu'il existe des caractéristiques cinétiques, cinématiques et spatio-temporelles uniques qui fonctionnent sur un continuum, dans lequel la génération et la transmission des variables GRF dépendent de la vitesse du mouvement, de l'angle et du type de manœuvre MDS (Figure 1 ; Multidirectional Speed in Youth Soccer Players : Theoretical ... : Strength & Conditioning Journal (lww.com)). Cela a des implications sur la façon dont les méthodes d'entraînement peuvent être intégrées dans un programme d'entraînement holistique, car les thèmes d'entraînement peuvent être utilisés pour compléter certains types d'exercices MDS dans un microcycle hebdomadaire.
D'un autre point de vue, l'action de sprinter exige des niveaux très élevés d'activation musculaire pour générer les hauts degrés de couple et de puissance nécessaires à la propulsion et à la décélération ultérieure du membre oscillant avant le contact avec le sol. En particulier, les muscles ischio-jambiers peuvent être exposés à des forces pouvant atteindre huit fois le poids du corps et subissent donc une charge mécanique importante lors d'un sprint à grande vitesse. En tant que telle, l'action de sprinter constitue un mécanisme de risque de blessure pour les athlètes de sports d'équipe, ce qui est en contradiction directe avec ce qui est considéré comme un principe crucial de la performance sportive en compétition. Il serait absurde de réduire les distances de sprint ou, pire encore, de supprimer complètement l'entraînement au sprint des programmes d'entraînement athlétique afin d'atténuer le risque de blessure. En fait, les praticiens de la science et de la médecine du sport devraient se sentir encouragés de savoir que c'est l'exposition fréquente, bien surveillée et progressive à l'activité de sprint qui peut fournir " l'antidote " à ce problème. De plus en plus de preuves émergent pour étayer ces affirmations, où il a été démontré que l'entraînement au sprint favorise les changements architecturaux positifs de la musculature des ischio-jambiers, ce qui peut offrir un effet protecteur contre les blessures. Un entraînement de sprint fréquent peut modifier la technique de sprint et promouvoir une cinématique favorable qui est à la fois propice à l'amélioration des performances et à l'atténuation des postures potentiellement " à risque ". De plus, il a été démontré que les athlètes qui sont régulièrement exposés (~ 2 séances par semaine) à des vitesses de sprint quasi-maximales (>95% de la vitesse maximale de sprint) et qui atteignent des charges de sprint chroniques élevées ont un taux plus faible de blessures des muscles de la cuisse par rapport à leurs coéquipiers moins exposés au sprint (Malone et al., 2017). À ce titre, les praticiens devraient considérer chaque opportunité sur le terrain comme une chance de renforcer la mécanique et la maîtrise technique nécessaires pour maximiser la performance de la MDS.
Figure 1. Les composantes de la vitesse multidirectionnelle et la classification de leurs principales signatures biomécaniques et physiologiques. Les actions MDS sont très variées et complexes, avec des degrés de chevauchement existant avec toutes les variables. Cependant, le regroupement des manœuvres avec leurs principales caractéristiques sous-jacentes peut aider à mettre en place des méthodes de programmation plus spécifiques et complémentaires tout au long d'un cycle d'entraînement.
Il a été suggéré que le changement de direction (COD) fournit la base physique, mécanique et technique d'une performance d'agilité efficace, et est sous-tendu par l'interaction entre la vitesse, la décélération, la mécanique et la capacité physique (DosʼSantos, Thomas, et al., 2019). Le COD est défini comme une " réorientation et un changement dans la trajectoire du centre de masse (COM) de l'ensemble du corps vers une nouvelle direction prévue ", le plant de pied du COD initiant une rupture nette dans la course cyclique. Par la suite, le COD peut être décomposé en quatre phases clés :
1) l'accélération initiale ;
2) la décélération préliminaire ;
3) la pose du pied en COD ; et
4) la réaccélération, qui dépendent du scénario spécifique au sport, de la vitesse d'entrée, de l'angle prévu du COD, de la capacité physique de l'athlète et de ses qualités neurocognitives.
De plus, la nature hautement dynamique et contextuelle des matchs de sports d'équipe peut faire varier le type et les exigences ultérieures de la tâche de COD, qui comprend le degré de charge articulaire, la cinétique et la cinématique du corps entier, les caractéristiques de la GRF, l'activation musculaire, la vitesse du COD, les exigences de décélération et de propulsion, la technique et l'exécution de la tâche. Par exemple, il existe une variété de techniques de cut (par exemple, les cuts en side step, les crossover cuts, les cuts en V et les splits steps) qui ont des profils biomécaniques uniques (figure 1) et pourront être considérées comme " optimales " en fonction du résultat du mouvement souhaité (DosʼSantos, McBurnie, et al., 2019).
De plus, le COD dépend à la fois de l'angle et de la vitesse (Dos'Santos et al., 2018), ce qui peut réguler les exigences d'accélération, d’attaque du pied et de décélération. Par exemple, un cut en side step de petite angulation (<45°) effectué à une vitesse d'approche élevée (>7 m/s-2) aura des exigences minimales en matière de décélération et de réaccélération, mais les exigences de charge multiplanaire imposées à l'articulation du genou pendant l’attaque du pied lors du COD seront beaucoup plus importantes en raison des vitesses de mouvement élevées (McBurnie et al., 2019). À l'inverse, lors de l'exécution d'une manœuvre de pivot à angle aigu (>90°), un freinage plus important est nécessaire pour décélérer, modifier l'inertie et réaccélérer dans la nouvelle direction de déplacement prévue. Cependant, lorsque cette action est exécutée efficacement, l’attaque du pied lors du COD doit agir principalement comme un pas "propulsif", le freinage se produisant pendant les pas précédents, généralement dans le plan sagittal et sur des angles de flexion du genou et de la hanche plus importants. Cette stratégie de freinage permettra non seulement d'accélérer la performance, mais aussi de réduire la charge mécanique subie par l'articulation du genou pendant le pas principal du COD (c'est-à-dire le membre généralement blessé lors du changement de direction). Par conséquent, les profils de MDS des athlètes de sports d'équipe peuvent varier considérablement en fonction de leurs capacités physiques et techniques qui sous-tendent l'exécution de chaque manœuvre de MDS (figure 1). En outre, les athlètes traditionnellement considérés comme "rapides" peuvent être particulièrement vulnérables aux effets néfastes des décélérations soudaines de haute intensité qui ont des charges mécaniques plus importantes (Harper & Kiely, 2018), en raison de leur vitesse maximale élevée qui nécessite de fortes capacités de freinage afin de réduire leur élan.
Figure 2. Séquence de photos d'une manœuvre de coupe en pas de côté. Le changement de direction est une action en plusieurs étapes qui se compose de quatre phases clés : 1) l'accélération initiale ; 2) la décélération préliminaire ; 3) le plantage du pied ; et 4) la réaccélération.
La nature hautement variable et multidirectionnelle des actions de COD peut imposer des exigences musculo-squelettiques et neuromusculaires importantes et variées aux systèmes du corps. Les structures articulaires et tissulaires localisées doivent tolérer de grandes amplitudes de force qui émanent du système musculo-squelettique lors du contact avec le sol, ce que les athlètes de sports d'équipe peuvent être amenés à faire à des fréquences élevées et répétées pendant les matchs et les entraînements. En outre, en particulier lors des COD à grandes angulations, les exigences de la force de freinage excentrique élevée de la décélération préliminaire peuvent causer des dommages importants aux structures des tissus mous par la contraction excentrique des fibres musculaires ; ces dommages peuvent être accentués si un athlète démontre une capacité réduite à atténuer et à supporter efficacement ces demandes de force élevée. Le COD a donc été reconnu comme un mécanisme clé pour les blessures courantes et graves (par exemple, les SFP, les AGP, les LMA aux adducteurs, les entorses latérales de la cheville et les lésions du LCA du genou, etc). En outre, un conflit performance-risque de blessure peut à nouveau exister, selon lequel les biomécaniques du COD qui ont été identifiées comme des déterminants clés d'une performance plus rapide correspondent également aux mécanismes qui sont liés au risque de blessure au cours de la même tâche (McBurnie et al., 2019). Par exemple, pendant le cut, une grande distance latérale d’attaque du pied est nécessaire pour générer une force propulsive médio-latérale afin d'accélérer le COD vers le côté controlatéral ; cependant, cela génère également un plus grand bras levier dans le plan frontal, les GRF intersegmentaires agissent et amplifient ensuite la charge multiplanaire de l'articulation du genou subie, ce qui peut augmenter la tension du LCA. Il ne fait aucun doute que les manœuvres de COD sont des actions multiplanaires et sur plusieurs pas, qui ont leurs propres implications uniques en termes de performance et de risque de blessure. Le COD nécessite une compétence technique élevée ainsi qu'une capacité physique robuste, afin que les athlètes puissent changer rapidement et efficacement de direction à partir des deux membres, à travers un spectre d'angles et de vitesses, pendant le match et l'entraînement.
La vitesse curviligne, synonyme de course en arc de cercle, de vitesse incurvée et de sprint incurvé, a été définie comme " la partie de course verticale du sprint achevée avec la présence d'un certain degré de courbure" (Caldbeck, 2019). Un objectif clé du sprint courbe est la génération de GRF centripète et médio-latérale pour dévier de la trajectoire de course dans un mouvement curviligne, tout en atteignant ou en maintenant des vitesses élevées. Des avancées récentes dans le domaine du " sprint contextuel " ont jeté davantage de lumière sur cette qualité de la MDS, où Caldbeck (2019) a identifié qu'environ 85% de tous les sprints à vitesse maximale dans la Premier League anglaise peuvent posséder un certain degré de courbure. En outre, des résultats récents (Fílter et al., 2019) ont démontré de faibles corrélations entre la vitesse de sprint curviligne et linéaire (r2 = 0,34-0,37), ce qui suggère qu'une performance supérieure en vitesse linéaire n'est pas nécessairement indicative d'une performance plus rapide lors de tâches de sprint courbé, et vice versa. En conséquence, la vitesse curviligne doit être considérée comme une qualité athlétique indépendante, qui possède des caractéristiques cinétiques, cinématiques, d'activation musculaire et spatio-temporelles uniques qui doivent être évaluées, entraînées et contrôlées comme telles (McBurnie & Dos'Santos, 2021).
Le sprint curviligne reste un sujet largement inexploré. Cependant, en raison du maintien d'un schéma de course cyclique, les praticiens doivent être conscients des exigences que ce type d'action peut avoir sur la musculature du bas du corps à des vitesses élevées, en particulier en raison des schémas de charge asymétriques qui peuvent être observés entre la jambe "intérieure" et "extérieure". Contrairement au sprint linéaire, qui nécessite une approche plus droite et dans le plan sagittal, le sprint courbe nécessite une inclinaison médiane de l'ensemble du corps pour contrecarrer un moment de rotation et faciliter la poursuite d'une trajectoire courbe. En tant que telle, alors que la jambe "intérieure" peut agir comme un stabilisateur du plan frontal, subissant une plus grande activation des muscles adducteurs et semi-tendineux, la jambe "extérieure", avec ses exigences de propulsion et de rotation plus importantes, démontre généralement une plus grande activation du moyen fessier et du biceps fémoral (Filter et al., 2020). Il faut en tenir compte dans la préparation athlétique et dans les stratégies d'atténuation des blessures, car le profil de mouvement et la position de jeu d'un individu peuvent avoir une incidence marquée sur les exigences du sprint courbé qui s'accumulent au cours d'une saison. Par exemple, au football, un attaquant central peut être plus susceptible d'effectuer un plus grand volume de courses arquées dans et hors de la possession, ainsi que d'effectuer des angles de sprint plus marqués, par rapport aux autres positions de jeu.
En fin de compte, dans le contexte des sports d'équipe, la performance de la MDS est sous-tendue par une réponse perceptive-actionnelle à des scénarios dynamiques dans le cadre d'un match. La « Team SCIOFMULTISPEED » pense que l'harmonisation des compétences sportives avec le développement de la vitesse est donc essentielle à la performance dans les sports d'équipe. L'agilité et la "vitesse de jeu" sont certainement des sujets beaucoup plus anecdotiques avec des recherches limitées au sein de la MDS et les lecteurs sont invités à consulter leur revue en deux parties liée à ce post pour une discussion approfondie sur ces éléments de leur point de vue (Multidirectional Speed in Youth Soccer Players : Programming... : Strength & Conditioning Journal (lww.com)). Cela dit, les auteurs pensent également que l'amélioration de la capacité physique, mécanique et technique d'un athlète à accélérer, décélérer, changer de direction et atteindre des vitesses de pointe à la fois linéaires et curvilignes, améliorera l'agilité et les performances de " vitesse de jeu ", offrant à l'athlète davantage de " solutions de mouvement " et de " possibilités physiques " à mettre en œuvre dans le sport.
La compréhension des fondements biomécaniques et physiologiques des différentes manœuvres de la MDS permettra donc aux praticiens de répartir le contenu de l'entraînement tout au long de la semaine afin de s'assurer que les athlètes sont exposés à tous les aspects du continuum MDS (Figure 1), tout en veillant à optimiser la préparation physique et à réduire la fatigue pour le jour du match. Dans cette optique, nous présentons au lecteur un exemple de microcycle en cours de saison dans le football. À la lumière de cette discussion, les exercices de MDS qui impliquent des exigences de freinage élevées et qui sont susceptibles de causer des dommages importants aux tissus peuvent être placés plus tôt dans la semaine d'entraînement (par exemple, MD-4 ; Tableau 1) pour s'assurer que les effets de l'entraînement fatiguant se sont dissipés avant le jour du match. Inversement, l'accélération précoce, avec sa polarisation plus concentrique et ses demandes neuromusculaires plus faibles dues aux vitesses de mouvement réduites, peut être complétée plus près du jour du match (par exemple, MD-1 ; Tableau 1). En tant que tel, bien que le "micro-dosage" soit devenu un mot à la mode dans l'industrie ces derniers temps, la nature multi-composante de la préparation athlétique des sports d'équipe (c'est-à-dire les exigences physiques/techniques/tactiques) nécessite peut-être cette approche pour s'assurer que les "victoires rapides" peuvent être obtenues au cours de la semaine d'entraînement. Il est certain que les doses minimales efficaces pour maintenir ou développer chacune de ces composantes de la MDS restent relativement floues, ce qui justifie des recherches plus approfondies pour établir les exigences posologiques aiguës et chroniques du MDS pour chaque sport respectif.
Tableau 1 : Exemple de schéma hebdomadaire pour un microcycle en cours de saison dans le football. DPP = densité par joueur ; MDS = vitesse multidirectionnelle ; SSG = jeux sur petit terrain ; LSG = jeux sur grand terrain ; COD = changement de direction ; RPE = taux d'effort perçu. *L'équipe non titulaire peut avoir besoin d'un programme supplémentaire en raison de son exposition limitée aux matchs. Le volume, l'intensité et le type d'entraînement de la MDS doivent être déterminés par l'exposition cumulative tout au long de la semaine d'entraînement.
